Avoir du plaisir à faire du vélo tout en se préparant pour la compétition

POUR LES ECOLIERS DE 12 à 16 ANS

POUR LES JEUNES COMPETITEURS

ECOLE DE CYCLISME

avec Sabine GENTIEU

078 843 36 74

Elle a commencé par le BMX et a obtenu des titres de Championne de France, d’Europe et Vice-championne du monde, puis elle fit de la piste, de la route et du VTT (Tour de France féminin, Championnat du Monde etc.) Record du Petit Raid Cristalp.

Elle a étudié les sciences humaines, la science du mouvement, le geste sportif, elle est brevetée d’état en cyclisme (France).

http://www.sabinegentieu.ch/

• Plan d'entraînement
• Cahier d'entraînement personnel
• Endurance de base
• Endurance critique
• Entraînement en résistance
• Connaître ses propres limites
• Doser correctement l'intensité de l'effort
• Fréquence de pédalage
• Durée de charge
• Vélocité
• Puissance explosive
• Puissance de démarrage
• Sécurité routière
• L'alimentation, précompétitive et pendant l'effort
• La préparation d'une course
• L'échauffement avant une course
• Les repérages à faire avant le départ
• Facteurs pouvant influencer la performance

• Contrôle et réglage de la position
• Apprentissage du mouvement de pédalage
• Rouler en peloton
• Technique de course, relais, bordure etc.
• Quelques notions de mécanique
• L'entretien de son vélo

Les premiers entraînements de la saison ont lieu par des températures encore basses, veillez à bien vous équiper !